Gerakan Bodyweight Untuk Latihan Otot Bahu

Gerakan Bodyweight Untuk Latihan Otot Bahu

Hari I

Gerakan 1. Feet-Elevated Pike Push-Up

• 4 set 12 rep, istirahat 60-90 detik

Image credit: hiitacademy.com

Gerakan 2A. Wide-Grip Inverted Row

• 5 set 10 rep

Gerakan 2B. Bodyweight Dip

• 5 set 10 rep

Image credit: pictures.finomfg.top

Hari II

Gerakan 1A. Feet-Elevated Pike Push-Up

• 6 rep*

Image credit: hiitacademy.com

Gerakan 1B. Wide-Grip Pull-Up

• 5 rep*

Gerakan 1C. Crab Walk

• 30 detik*, istirahat 90 detik

Image credit: menshealth.co.uk

*Lakukan sebagai sirkuit.
Selain ampuh memahat otot bahu Anda, program latihan di atas juga sederhana dan hanya membutuhkan waktu yang cukup singkat. Jadi, pastikan Anda menjajalnya sendiri!